外國女生堅持戒糖不戒食一個月,成功瘦腰圍7cm!

想減肥可是卻敵不過食物的誘惑,想運動卻沒毅力嗎? 那不如學學Arielle Calderon的戒糖不戒食方法吧~Arielle Calderon堅持戒糖不戒食一個月後就成功瘦了腰圍7cm呢! 快隨著六編一起看看她是怎麼做到的吧~

A post shared by Arielle (@ariellesays) on Jul 22, 2018 at 6:08pm PDT

首先先和大家說說過多糖的壞處吧,會對身體造成的傷害有營養不良,讓人發胖,精神緊繃,提高慢性病風險等。

所以除了減肥, 其實是在為自己身體健康著想呢~

千萬別以為只是甜食含有高糖分,其實很多分加工食品都有添加了糖份的, 就好像我們平時在吃的麵包、意粉醬等。 而且我們喝的Cocacola一杯12安士就已經有了10茶匙的加工糖,怪嚇人吧?

Arielle Calderon戒糖不戒食的方法就是開始吃無加工食物,餐單以蔬菜為主。並當然還得做一點簡單的運動啦。

讓我們一起跟著Arielle Calderon看看她的30天怎麼過吧, 首先她的規則是︰

1.要維持30天

2.不攝取任何加工糖

3.不加糖

4. 只攝取天然食物內的糖份

5.不喝水果搾汁或有味酒精的飲料

6.每日最多攝取5份水果

第1天

早餐︰天然花生醬塗麵包、香蕉、奇亞籽

午餐︰藜麥沙律 (含羽衣甘藍,豆,烤雞肉,檸檬汁,鹽和胡椒)

零食1︰酸奶,橙片

零食2︰蘿蔔和一個蘋果

晚餐︰焗意大利粉 (含意式蕃茄醬、蘑菇,菠菜,橄欖油,雞肉香腸和芝士)

甜品︰半份凍芒果,半份凍藍莓

第2天

早餐︰芝士,煙熏三文魚和胡椒粉烤多士

午餐︰芫茜青檸椰菜花飯 (含橄欖油,大蒜,大蔥,青蔥,青檸汁,鹽和胡椒)

零食1︰蘋果

零食2︰小胡蘿蔔

晚餐︰南瓜意大利面配意式蕃茄醬

甜品︰搗碎的香蕉配草莓

第3天

運動前小食︰生杏仁

早餐︰焗蘑菇,菠菜,芝士和各種調味料

午餐︰沙律配蘋果,蘿蔔,黃椒,鷹嘴豆,牛油果,烤雞肉和酸橙醬

零食︰藍莓棒

晚餐︰芫茜青檸椰菜花飯 (含黑豆,玉米,辣椒和雞肉香腸)

甜品︰搗碎的香蕉配草莓

第4天

早餐︰香辣番薯蓉配洋蔥,辣椒,墨西哥辣椒和香辣雞肉香腸

午餐︰芫茜青檸椰菜花飯 (含黑豆,玉米,牛油果)

零食︰蘿蔔

晚餐︰焗芝士配小椰菜,蘋果

甜品︰草莓

第5天︰

運動前小食︰甜椒片

早餐︰番薯,洋蔥,墨西哥辣椒,蘑菇和雞蛋

午餐︰義大利青瓜配洋蔥,芹菜和蘿蔔

晚餐︰蘿蔔

甜品︰搗碎的香蕉配草莓和藍莓

這些健康食物真的好看又好吃啊

A post shared by Arielle (@ariellesays) on Jul 3, 2018 at 5:49am PDT

A post shared by Arielle (@ariellesays) on Jun 27, 2018 at 5:45am PDT

A post shared by Arielle (@ariellesays) on Jun 11, 2018 at 6:48am PDT

而經過30天後,Arielle可以明顯看出變瘦了, 腰線出來了。而且她還表示說頭痛和疲倦癥狀也跟著減少了呢!

A post shared by Arielle (@ariellesays) on Apr 20, 2017 at 8:05pm PDT

所以啊, 只要找對方法, 減肥其實沒有想像中那麼難啦

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