穿褲子要好看最主要還是要看臀部!4種不同臀型的專屬簡易訓練,還我蜜桃翹臀啦!

每個人都說要纖幼美腿,可是翹臀絕對是超重要啦!尤其是穿著貼身褲子的時刻,面對著松垮外擴的臀部真是有點欲哭無淚的感覺啊… 所以趁著冬天來做以下簡易的臀部訓練,到夏天穿比基尼時必定要擁有性感美臀!(握拳)



 


 

1. 外擴型

通常因坐姿錯誤而令骨盆前傾,令脂肪很容易推積在外側的臀型!

 



 


 

坐起來伸出腿,其中一只腳如圖中擺放在另一邊的大腿外側~ 屁股盡量要貼著地面不要動搖喔,維持15秒後轉另一只腳~

 



 


 

躺下後用腹部出力,上下抬臀。然後再做臀部伸展的拉筋動作~

 



 


 

重點是坐姿一定要改善好,才是最根本的解決方法呢!

 



 


 

2. 下垂型

隨著年紀增長,又缺少運動而形成的臀型~

 



 


 

這時要鍛煉大腿和臀部的肌肉!做深蹲動作10-20秒,重覆5次~

 



 


 

 


接下來動作是把其中一只腳放在斜後方,你會感受到拉緊的感覺喔!

 



 


 

3. 扁平型

這是紙片女生很常見的問題呢,也有可能是骨盆後傾造成的!

 



 


 

先叉腰,然後彎曲膝蓋至90度,緊記要保持平衡~

 



 


 

 



 


 

維持20秒後轉另一邊~

 



 


 

4. 四方型

這是看起來平卻又有四方肌肉的臀型,看起來就像男生一樣的臀部!

 



 


 

坐下伸出腿,把腳上下上下地動~ 要保持腰部的垂直喔!

 



 


 

針對自身的臀型來進行訓練,希望大家都能尋回完美緊實的小屁股啦!

 



 
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