[韓國瘦身法] 6款卷席韓國的瘦身方法,選擇其中一款吧!勢必在新年前瘦下來!

韓國美眉們除了對皮膚、時尚、妝容要求完美之外。

對于身材管理一點也不馬虎。

時常看到韓妞們大口大口地吃烤肉,




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到底是怎么維持身材的呢?

今天為大家盤點6款風靡韓國的瘦身方法,

總有一款適合大家!

[韓國瘦身法] 6款卷席韓國的瘦身方法,選擇其中一款吧!勢必在新年前瘦下來!



1. 馬克杯減肥法:



也稱為紙杯減肥法。

一般上,我們盛飯或是其他食物都是用碗或是盤子吧!

而馬克杯減肥法是以馬克杯作為量具,

測量每餐能夠攝取的食物分量。




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每一餐準備三個馬克杯,

分別裝入:主食、蛋白質和蔬果。

建議分量:

主食1杯

蛋白質半杯

蔬果1杯


簡單地控制飲食分量,也攝取均衡的營養。

小提示:選擇深藍色或是紫色的馬克杯吧,能夠減低食欲。

 





 

2. 手掌減肥法



覺得把馬克杯帶在身上很麻煩?

那就使用手掌吧!

以手掌作為量器,計算食物的分量。

不一樣的食材可是有不一樣的比對方式哦!

主食: 把手掌供起來的大小

蛋白質: 巴掌張開的大小

蔬果:一個拳頭的大小

大家可以依據自己的需求調整,

不一定每一餐是固定的分別,

可以是 2 手掌的肉類和 3拳頭的蔬果。


3. 呼啦圈減肥法



只要有呼啦圈在手就能隨時隨地的運動,

真的很不錯!難怪是韓妞們的愛~

但是要達到瘦身效果,

要呼啦圈的時間要夠長,

大約30分鐘以上。

因為呼啦圈不算是消耗量大的運動,

要持續不斷才能消耗脂肪和熱量。

建議大家可以在觀看電視節目的時候搖哦~


4. 香蕉減肥法



每日三餐中把其中一餐的主食換成香蕉,

在搭配其他五谷類或是水果。

建議大家把早餐或是午餐以香蕉代替。

雖然香蕉能夠提供能量和飽足感,

也含有豐富的膳食纖維幫助腸胃蠕動,

但是香蕉所含有的糖分不適合在晚上飲食,

要是沒有辦法消耗掉,

很可能轉換成脂肪。


5. 紅豆水減肥法



紅豆水有效幫助消水腫還有促進新陳代謝。

十分適合容易水腫,新陳代謝低的朋友。

此外,紅豆有助于分體內脂肪。

每次進餐前,和一杯紅豆水還能減低食欲呢!

不過,大家要注意咯~

紅豆水不能煮至軟綿,外殼破裂,

否則減肥會失效。

紅豆殼內含有淀粉。

當然大家可以添加薏米。


6.  餐減肥法



將一日三餐分為5餐進行。

這5餐的食物分量是和三餐的分量同等的。

5餐減肥法之所以能夠達到減肥的效果,

是為了讓身體可以消耗所攝取的熱量。

這5餐可分為:早餐、午餐、下午茶、晚餐以及消夜。

大家要注意咯,要以清淡為主,

并非高熱量飲食。

特別是宵夜,可以攝取紅薯,優格等低卡食物。

 



若是小編選擇的話,會選擇馬克杯減肥法,

只需帶著馬克杯就行了!

你們呢?

 


 
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