懶人運動【三分鐘】,【10天甩掉小肚腩】!男女適用!

買衣服時是不是常為了小肚腩很懊惱啊?

穿起來,明明就很美,

但,卻敗在了肚腩那兒...

想買也買不下手了。



 

現在,小編就要和大家分享,

如何在10天內甩掉你惱人的小肚腩~

每天只需3分鐘,

10個高強度減腹動作,

燃燒350大卡!

就能擁有漂亮的身材啦。




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十個動作,

每個做20次,

左邊右邊都要做,

中間休息20秒!

 

1. 張開雙手雙腳,上下跳動。

 




 

2. 腰部躺在瑜伽墊上,雙手平放在身體兩側支撐上身,雙腿伸直并攏的同時上下抬起。


 




 

3. 接著,保持相同姿勢,只是雙腿伸直一上一下的交替抬起放下。

 



 

4. 接下來,保持同樣姿勢,只是雙腿伸直交叉橫向方式,向左向右交替移動。

 

5. 再來保持同樣姿勢,此時換成雙腿往前踢腿的動作,有點像騎腳踏車姿勢。

 


6. 現在,往右邊側身躺著,右手撐著整個身體重量,只有雙腿合起來,碰到瑜伽墊,左手和左腳此時要做的動作是,伸直、抬起、曲起、再放下伸直。

 



 

7. 把整個身體平躺在瑜伽墊上,雙腿曲起來,右手和左腳同時伸直抬起來互碰,頭部也往上抬,而左手則插在左腰部不動。

 

8. 后來,身體坐直,雙腿交叉不碰到瑜伽墊,雙手手掌也交叉往身體左右搖擺,其他身體部位保持不動。


 


9. 現在,用右手腕和左腳曲起來,支撐整個身體重量,而左手和右腳伸直同時伸直抬起來互碰。

 

10. 最后,身體正面面向瑜伽墊,用雙手伸直在墊上,支撐身體重量,雙腳往后踢,也像騎腳踏車姿勢。

 



 

 


 
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